계단오르기 칼로리 운동을 할 수 밖에 없는 이유

새해가 지나고 어느덧 2월이 되었습니다. 다들 목표하신일들 잘이루고 계신가요? 다이어트에 목표세우시고 전념하시는 분들이 많으 실텐데요 오늘은 계단오르기 칼로리 소모량 및 운동 방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 평소에 잘 걷고 계신가요? 대부분이 그냥 평소에 살기위한? 걸음 걸이 정도 밖에 걷지 않으 실텐데요. 아마 온 국민이 운동 부족이라 생각이 됩니다.

계단오르기 칼로리 소모량

대략적으로 한 계단을 오를때 얼마의 칼로리가 소모되시는지 아시나요? 사람 체질마다 다르긴한데 0.15 칼로리 정도가 소모된다고 합니다. 그럼 예시로 칼로리 소모량 계산 해보겠습니다.

 롯데타워 계단이 2917개 인데 그걸 계산해서 감안해보면 2917x0.15를 하게 되면 총 437 칼로리가 됩니다. 이는 닭가슴살 500g, 고구마 400g, 피자 1조각 정도 양인데요 사람마다 체질이 다르니 437칼로리가 아니라 더 빠질수도 있겟죠?

저 계단을 한꺼번에 오른다고 생각하면 굉장히 힘들겠지만 이걸 매일 매일 누적을 시킨다면 굉장한 효과를 발휘를 하게 됩니다. 하루에 300계단을 매일 하게되면 한달이면 9000계단 입니다. 1년이면 단순계산 해보면 10800 계단입니다 어마 어마하죠? 그래서 운동을 할때는 꾸준히가 가장 중요하다고 할 수 가 있겟네요.

계단오르기 운동효과

흔히들 얘기 하는게 있습니다. 한 계단을 오를때마다 사람의 수명은 3초나 4초 정도 연장이 된다고들 합니다. 정말 좋은것 같죠? 저도 회사가 4층이라 최대한 계단 오르기를 하고 있습니다. 한계단 마다 4초가 늘어 난데요 할 수 밖에 없을 것 같습니다.

계단오르기 하면서 오게되는 효과로는 심폐 기능을 향상하며 골다공증을 예방 하기도 하며 근력으로서는 척추 근육, 엉덩이근육, 허벅지, 종아리등 몸을 지탱해주는 모든 근육은 근력이 향상된다고 보시면됩니다. 근력이 강하면 강해질수록 퇴행성 관절염의 진행 속도가 늦어 지게 되는데요. 참고하시면 좋을듯 합니다. 

저도 허리가 좋지 않앗는데 계단 오르기를 시작하면서부터 허리 부분에 근력이 생겨 받쳐주는 힘이 좋아 지니깐 허리도 덜 아프기 시작했네요.  귀찮다고 엘리베이터 타지 마시고요 계단이 있다면 꼭 해보시길 권해드립니다. 감사합니다.

저는 다음에도 유익한 포스팅으로 찾아 뵙겠습니다 감사합니다.