변비에 좋은 음식 6가지

오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

최근에 대장 내시경을 하고 왔습니다만 변비가 한방에 해결이 되더라구요 약이 있는데 변비가 걸릴필요가 있을수가 있나 할 정도로 약을먹고 바로 반응이 오니 정말 신기했습니다. 하지만 바로 반응이 오는 만큼 장이 무리가 있는건 당연할 것입니다. 

그럼 장에 무리가 가지 않게 식이요법으로 하는 방법은 어떤 방법이 있을까요? 변비가 오는 원인은 정말 다양합니다 식습관이 원인이 될수가 있으며, 때로는 운동부족으로 때로는 스트레스가 원인이 될수도 있습니다. 

변비를 극복을 하는 방법으로는 대부분이 식습관을 개선을 하면 변비에 탈출을 할수 있다고 합니다. 식단의 경우 섬유질 식품을 늘리게 되면 변비 해결에 도움을 주게 된다고 합니다. 우리의 몸은 영양분을 100% 흡수를 하지못하기 때문에 소화를 하면서 남은 찌꺼기가 변으로 나오게 됩니다. 

과일과 채소에도 섬유질이 많이 함유되어 있어 변비에 도움을 주기도 하지만 특히나 더욱이 더욱더 변비에 좋은 음식이 있다고 합니다.

변비에 좋은 음식 알아보도록 하겠습니다.

변비에 좋은 음식 커피

아침 잠을깨기 위해서 모닝 커피를 하시는 분들이 생각보다 많으실거비다. 커피에는 천연 카페인이 함유가 되어있어 뇌를 자극하여 아침을 활성화하기에 좋은 음식입니다. 그리고 간에도 좋다는 얘기가 나오고 잇어 더욱이 현대인에게 사랑을 받고 있는듯 합니다. 커피는 대장의 근육수축 작용을 하여 대장을 자극해 움직임을 일으킨다고 합니다. 커피를 지나치게 섭취를 하실경우에는 설사가 나올수도 있다고 하니 조심하시기 바랍니다.

변비에 좋은 음식 물

아마 변비가 걸리는 분들중에서는 수분섭취가 작아서 변비에 걸릴수도 있습니다. 탈수로 인하여 변비가 걸릴수가 있기 때문에 성인 권장량이 2리터 정도 된다고 하는데요 2리터 까지는 아니더라도 가까이 섭취하시기를 권장을 해봅니다. 하루종일 쉬지않고 조금씩 섭취하시기 바랍니다. 그럼 변비에 도움이 될수도 있습니다.

변비에 좋은 음식 오렌지

오렌지에는 섬유질이 2g 정도 포함이 되어 있다고 합니다. 감귤류에는 나린게닌이라는 변비에 좋은 음식등이 있는데요 해당성분들이 포함이 되어있어 변비에 좋은 음식이라고 합니다. 참고로 오렌지 주스에는 해당성분들이 없으니 참고하시고 드셔보시기 바랍니다.

변비에 좋은 음식 라즈베리

딸기 = 베리 류로는 섬유질을 많이들 함유하고 있습니다. 그덕분에 변비에 좋은 음식이라고도 할수 있겠죠 1컵당 8g의 섬유질을 가지고 있는 라즈베리는 보관하여 변비가 올때 드셔보시면 변비예방에 좋으실듯 합니다.

변비에 좋은 음식 팝콘

팝콘이라서 의외로 생각을 하셨나요? 팝콘은 1컵에 약 1g의 섬유질이 포함이 되어 있습니다. 참고로 팝콘을 드실때에는 버터나 캬라멜 팝콘이 아닌 플레인 팝콘을 드셔야만 변비에 탁월하다고 할수 있습니다.

변비에 좋은 음식 현미

현미는 어떤 음식에서도 좋은 음식으로 단연 빠질수가 없는 음식입니다. 현미 한컵에는 섬유질이 3.5g 정도 포함을 하고 있는데요 그렇기 때문에 그냥 쌀밥을 먹는것보다 현미밥이 변비 예방에 더 도움을 준다고 합니다. 그리고 다이어트 식품으로 알려져 있기 때문에 건강에도 아주 좋은 음식이라고 할수 있습니다.

변비에 좋은 음식 요거트

요거트는 장에 도움을 주는 변비에 좋은 음식이며 요거트의 프로바이오틱스는 장운동을 활발하게 해주는 성분입니다. 요거트를 섭취하시면 변비 탈출에 도움이 많이 되실듯 합니다.

이상으로 변비에 좋은 음식 6가지를 알아보았습니다. 감사합니다.

도움되실만한 글

 [생활 지식] - 전국민 무료신용등급조회 및 등급 올리는 방법 5가지

 [꿈 해몽] - 신한생명 무료운세 바로가기 로또 번호도?

 [자동차 관련] - 불법주차 과태료 조회 방법 벌금 가격 정리

 [생활 지식] - 국토해양부아파트실거래가조회 30초만에 조회하기